In der täglichen physiotherapeutischen Praxis treffe ich selten auf Patienten, deren Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule ausschließlich auf eine mechanische Verletzung zurückzuführen sind. Viel häufiger ist chronischer Stress die Ursache, der eine Anspannung im ganzen Körper verursacht. Dieses Phänomen ist so verbreitet, dass Nackenschmerzen oft als „Zivilisationskrankheit“ unserer Zeit bezeichnet werden.

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Verspannte Nackenmuskeln und steifer Nacken – wie zeigt sich Stress im Körper?

Stress an sich ist nicht schlecht – es ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Das Problem beginnt, wenn er zu lange anhält und chronisch wird. Als Reaktion auf Angst oder Stress spannt der Körper unter anderem den Trapezmuskel und den Levator scapulae sowie die Skalenusmuskeln an, die für Bewegung und Stabilisierung von Kopf, Hals und Schulterblättern verantwortlich sind.

Das unbewusste Hochziehen der Schultern und das Vorschieben des Kopfes (sogenannte Protraktion) ist ein Abwehrmechanismus des Körpers. Im Büro gibt es keinen Raum für körperlichen Ausgleich – daher bleiben die Muskeln dauerhaft angespannt.

Chronische Muskelverspannungen verringern die Durchblutung im Gewebe. Genau dieser Mechanismus ist die Ursache der meisten verspannungsbedingten Kopfschmerzen, die Patienten oft mit neurologischen Problemen verwechseln. Tatsächlich liegen sie hauptsächlich an einer Überlastung des Nackens.

Was hilft bei Nacken- und Halswirbelsäulenschmerzen? Wie durchbricht man den Teufelskreis der Verspannung?

Als Bewegungsspezialisten betonen wir, dass der Kampf gegen Nackenschmerzen auf zwei Ebenen stattfinden muss: körperlich und gewohnheitsmäßig. Was bedeutet das?

• Bewusste Selbstkontrolle: Im Laufe des Tages lohnt es sich, mehrmals einen „Körperscan“ durchzuführen. Sind meine Zähne zusammengebissen? Sind die Schultern nah an den Ohren? Allein das Bewusstwerden der Anspannung ermöglicht deren teilweise Entspannung.

• Wärmetherapie und Massage bei Nackenschmerzen: Wärmeanwendung verbessert die Durchblutung des Gewebes und beschleunigt die Regeneration. Es ist auch sinnvoll, sich mit einer sanften, täglichen Massage zur Entspannung der Nackenmuskulatur zu unterstützen. In dieser Rolle eignen sich Heim-Massagegeräte hervorragend, die es ermöglichen, Verspannungen selbstständig zu lösen – wann immer es passt. Sie sind eine großartige Ergänzung zur professionellen Physiotherapie.

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Schmerzen oder ein steifer Nacken sind oft Warnsignale des Nervensystems. Die Physiotherapie bietet wirksame Werkzeuge wie manuelle Therapie, die helfen, die Folgen von Stress zu mildern. Dabei sollte man jedoch bedenken, dass Körper und Psyche verbunden sind – eine dauerhafte Verbesserung erfordert daher die Kombination therapeutischer Arbeit mit psychischer Hygiene und einer Änderung der Gewohnheiten.

Sylwia Pierzchlewicz –  Master der Physiotherapie, Absolventin der Medizinischen Universität Posen sowie zertifizierte Personal Trainerin und Fitnessinstruktorin. In ihrer täglichen Praxis verbindet sie fundiertes medizinisches Wissen mit einem praxisorientierten Trainingsansatz, was ihr ermöglicht, umfassende und effektive Rehabilitationspläne zu erstellen. Sie ist spezialisiert auf die Arbeit mit körperlich aktiven Personen, Patienten, die viel sitzen, Schwangeren und Frauen in der Zeit nach der Geburt. Außerdem verfügt sie über Expertenwissen in der zahnärztlichen Physiotherapie (Therapie der Kiefergelenke, Bruxismus) sowie in der ästhetischen Physiotherapie und Facemodeling. Sie hat zahlreiche Fachschulungen absolviert, darunter die McKenzie-Methode, Tiefengewebsmassage, Kinesio-Taping und Faszien-Therapie. Ihr Wissen teilt sie auch mit Unternehmen, indem sie landesweit Schulungen zur Ergonomie am Arbeitsplatz anbietet.